Kiedy najlepiej nie wychodzić z domu
Specjaliści wskazują, by w miarę możliwości unikać wychodzenia na zewnątrz w najgorętszych momentach dnia. Te przypadają między godziną 15 a 18. W pomieszczeniach, najlepiej przewiewnych i chłodnych, warto też pozostać w okolicach południa. Osoby aktywne fizycznie podczas upałów powinny zaplanować swój trening na godziny poranne bądź wieczorne – dodają eksperci. “Niemowlęta i małe dzieci nie powinny w ogóle przebywać bezpośrednio na słońcu” – podkreśla GIS.
Jak chronić skórę przed promieniowaniem
Wychodząc na słońce, warto włożyć nakrycie głowy. Dobrze też nosić jasną, przewiewną odzież z tkanin naturalnych. Specjaliści przypominają również o konieczności nakładania kremów z filtrem UV. Główny Inspektorat Sanitarny podkreśla, że kosmetyk powinno się nakładać w dużej ilości, na całą powierzchnię skóry, najlepiej przed wyjściem na słońce. Ponadto trzeba pamiętać o ponownej aplikacji preparatu przeciwsłonecznego, ponieważ w trakcie pływania, wycierania ciała czy wskutek pocenia się warstwa preparatu traci częściowo właściwości ochronne.
Co jeść podczas upałów
Zaleca się, by podczas ekstremalnie wysokich temperatur sięgać po lekkie, bazujące na owocach i warzywach posiłki. Tłuste, smażone i wysokokaloryczne dania będą dodatkowo obciążać i tak zmęczony upałem organizm. Owoce sezonowe zawierają dużo wody. Spożywanie ich pozwala na dodatkowe dostarczanie płynów do organizmu.
