Następne ćwiczenie. W tym ćwiczeniu dobrze pracuje staw barkowy, zaangażowane są również mięśnie górnej części pleców.
Pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu z miednicą dociśniętą do podłogi. Szyja jest wyprostowana, nie odrzucaj głowy do tyłu. Złącz dłonie za plecami w okolicy łopatek, jedna ręka z przodu, druga z tyłu. Ramiona naprzemiennie.
“Wyciągnij ręce za plecy”.
Pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu. Schowaj kość ogonową w dół, lekko wciśnij kość łonową w podłogę – nie powinno być nadmiernego zgięcia w dolnej części pleców. Naprzemiennie złącz dłonie w okolicy łopatek za plecami. Jeśli ćwiczenie jest trudne, możesz wziąć małą piłkę i podawać ją z ręki do ręki. Możesz również użyć drążka gimnastycznego. Pociągnij czubek głowy do przodu, nie odchylając głowy do tyłu.
